لضمان حصولهم على الترطيب الكافي، فلا يحافظ الماء على صحتهم فحسب، بل يُمكّنهم أيضاً من الاستمتاع بالصيف.

صيف آمن وصحي لأطفالك... إليك الدليل الشامل لمحاربة الجفاف

إذا كنت تسألين عن كيفية قضاء صيف آمن وصحي دون إصابة أطفالك بالجفاف؛ فإليك إجابات لأهم التساؤلات حول أهمية حصول الطفل على الترطيب الكافي وأبرز الأطعمة التي قد تحمي طفلك من الجفاف، فقد يؤدي إصابة طفلك بأعراض الجفاف إلى إصابته بالعديد من المشاكل الصحية، بدءاً من الأعراض الخفيفة كالتعب وصولاً إلى حالات أكثر خطورة كالإجهاد الحراري أو الإصابة بضربات الشمس.

علامات الجفاف التي يجب الانتباه إليها:

جفاف الفم والشفاه

انخفاض كمية البول أو بول أصفر داكن

الصداع

الدوخة أو الدوار

الخمول أو التعب غير المعتاد

كيف يمكنني الحفاظ على رطوبة جسم طفلي خلال أشهر الصيف الحارة؟

لا يجب أن يكون تناول السوائل مملاً فيمكن بقليل من الإبداع ومشاركة أطفالك، يمكن أن يصبح تناول كمية كافية من السوائل جزءاً ممتعاً من روتينهم الصيفي، فقد لا يستسيغ بعض الأطفال تناول الماء العادي، لكن إضافة نكهة طبيعية مميزة تجعله أكثر جاذبية فيمكنك تحضّير ماء منقوع وإضافة شرائح من الفواكه مثل الفراولة والليمون والبرتقال والخيار ويمكنك أيضاً إضافة أعشاب مثل النعناع أو الريحان لمزيد من الانتعاش، فيمكنك ترك طفلك يختار مزيجه المفضل، وشاركيهم في عملية التحضير، لتجعلي نشاط شرب الماء نشاطاً ممتعاً. إليك أكثر من طريقة لتقديم الماء لطفلك وهي كالتالي:

صاصات مثلجة مرطبة، تُعدّ المثلجات من الحلويات الصيفية المفضلة، كما أنها وسيلة رائعة لترطيب أطفالك. تتيح لك المثلجات المنزلية التحكم في المكونات، مما يضمن أنها صحية ومرطبة في آن واحد. استخدمي ماء جوز الهند، أو شاي الأعشاب، أو عصائر الفاكهة المخففة كقاعدة، وأضيفي قطعاً من الفاكهة الطازجة أو حتى الخضروات مثل الخيار أو السبانخ. هذه المثلجات ليست لذيذة ومنعشة فحسب، بل إنها توفر أيضاً جرعة جيدة من السوائل.

مكعبات ثلج بنكهة الفواكه، أضيفي لمسة مميزة إلى الماء العادي باستخدام مكعبات الثلج بنكهة الفواكه ويمكنك تجمّيد قطع صغيرة من الفاكهة، مثل التوت أو العنب أو الكيوي، في قوالب مكعبات الثلج المملوءة بالماء وإضافة هذه المكعبات الملونة إلى الماء أو المشروبات الأخرى لجعلها أكثر جاذبية، ومنحها نكهة خفيفة عند ذوبانها فهي طريقة بسيطة وفعّالة لتشجيع الأطفال على تناول المزيد من السوائل على مدار اليوم.

مجموعة متنوعة من العصائر، تُعدّ العصائر طريقةً ممتازةً لترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية الأساسية. امزجي الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والفراولة والبرتقال والخيار، مع الماء أو ماء جوز الهند أو الحليب المرطب أو بديل الحليب. يمكنك أيضاً إضافة حفنة من الخضروات الورقية لمزيد من القيمة الغذائية. دعي أطفالك يختارون فواكههم المفضلة ويمزجونها معاً ليصنعوا عصيراً لذيذاً ومرطباً سيحبونه.

الحساء البارد رغم أن الحساء قد لا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن في فصل الصيف، إلا أن الحساء البارد يُعدّ منعشاً ومرطباً للغاية. يُعدّ حساء الغازباتشو، وهو حساء بارد مصنوع من الطماطم والخيار والفلفل الحلو والبصل المهروس، خياراً رائعاً. كما يُمكنك تحضير حساء الفاكهة، مثل حساء البطيخ أو الخيار البارد. هذه الشوربات ليست مرطبة فحسب، بل غنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن.

ما هي أبرز الأطعمة الصيفية المرطبة التي يمكن أن تحمي طفلي من الجفاف؟

يُعدّ الحفاظ على رطوبة جسم الأطفال خلال فصل الصيف أمراً بالغ الأهمية لصحتهم وسلامتهم، وإليك أطعمة صيفية مرطبة تحمي أطفالك من الجفاف، ويمكنك إضافتها إلى نظام طفلك الغذائي، فهي لا تساعد فقط على ترطيب جسم طفلك، بل تُزوّده أيضاً بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

البطيخ يتكون من حوالي 92% ماء، ويتمتع بمذاق حلو إضافة إلى أنه غني بالإلكتروليتات، ومثالي لترطيب الجسم في فصل الصيف.

الخيار يحتوي على حوالي 95% ماء. طعمه معتدل، ويُعد الخيار مصدراً ممتازاً للترطيب، ويمكن إضافته إلى السلطات، أو الحساء البارد، أو تقطيعه إلى شرائح مع رشة ملح وليمون.

البرتقال والحمضيات. يتكون البرتقال من حوالي 87% ماء، وهو غني بفيتامين سي والبوتاسيوم. يُعد البرتقال وجبة خفيفة مثالية لترطيب الجسم في منتصف النهار.

التوت أو الفراولة تحتوي على 91% ماء، وهي غنية بمضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية التي تمنح الجسم الطاقة دون الشعور بالإرهاق المفاجئ.

الطماطم حوالي 94% منها ماء وهي أساس العديد من وجبات الصيف الخفيفة كما أنها مصدر هادئ لليكوبين.

الخس والخضروات الورقية. الخس الأمريكي (آيسبرغ) يتكون من 95% ماء.

الزبادي البطل، يُعدّ الزبادي خياراً مثالياً لفصل الصيف، فهو يجمع بين البروتين والبروبيوتيك والكالسيوم والماء في وجبة خفيفة واحدة. يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة بروتين أعلى، بينما يحتوي الزبادي العادي على نسبة ماء أعلى.

في النهاية يُعدّ الحفاظ على برودة أطفالك وترطيبهم خلال فصل الصيف أمراً بالغ الأهمية لصحتهم وسلامتهم، فإن إدخال هذه الأطعمة المرطبة والغنية بالعناصر الغذائية في نظامهم الغذائي يساعد على حمايتهم من حرارة الصيف، ويضمن لهم الاستمتاع بها على أكمل وجه، ويمكنك تشجيعهم على تناول كميات وافرة من الماء، وأخذ فترات راحة في الظل للبقاء منتعشين أثناء التواجد خارج المنزل .

تصوير Irina Mikhailichenko-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ