التغذية السليمة تلعب دوراً محورياً في تعزيز الخصوبة وتحسين فرص الإنجاب، سواء لدى النساء أو الرجال، وهنا يشير الأطباء إلى أهمية بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية لدعم الصحة الإنجابية.

عناصر غذائية تعزز الإنجاب

خطة الإنجاب تبدأ بصحة جيدة، فهذا لا يعزز الإنجاب فحسب، بينما أيضاً يساعد على إنجاب طفل بحالة صحية جيدة و يحمي الأم من أي مضاعفات محتملة خلال الحمل أو بعد الولادة.

حمض الفوليك

يُعد حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تدرجها المرأة في نظامها الغذائي قبل الزواج وخلال محاولات الحمل. وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition، يلعب حمض الفوليك دوراً أساسياً في دعم نمو البويضات ومنع تشوهات الأجنة. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك في العدس والحمضيات.

أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز صحة المبايض وتدعم التوازن الهرموني، مما يزيد من فرص الإباضة المنتظمة. وفقاً لدراسة نشرتها Fertility and Sterility Journal، يساعد تناول أوميغا 3 في تحسين جودة البويضات وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يمكن الحصول على أوميغا 3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل بذور الكتان.

فيتامين دي D

يلعب فيتامين دي D دوراً أساسياً في تعزيز الخصوبة من خلال تحسين وظائف المبيضات وتنظيم الهرمونات. تُشير دراسة صادرة عن Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism إلى أن نقص فيتامين دي قد يسبب اضطرابات هرمونية تؤثر على عملية التبويض. يُمكن الحصول على فيتامين دي من التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يومياً أو من الأطعمة مثل الحليب المدعّم والبيض والأسماك.

الحديد

أظهرت دراسات عديدة أن الحديد يلعب دوراً هاماً في تحسين الخصوبة وتحسين فرص الإنجاب، حيث يساعد في الوقاية من اضطرابات عملية التبويض. وفقاً لتقرير من Harvard School of Public Health، فإن تناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات يساهم في تعزيز فرص الحمل.

الزنك

الزنك من المعادن الأساسية لدعم الجهاز التناسلي وتنظيم عملية التبويض. وفقاً لمجلة Nutrients، فإن الزنك يساعد في تعزيز إنتاج البويضات الصحية وتحسين جودة الحمض النووي. تشمل مصادر الزنك: اللحوم، والمأكولات البحرية، والمكسرات.

فيتامين إي E

يساعد فيتامين إي E على تحسين صحة البويضات وتقوية بطانة الرحم، مما يهيئ الجسم للحمل. أشار Journal of Reproductive Immunology إلى أن فيتامين إي يعزز تدفق الدم إلى الرحم والمبيضين. يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.

مضادات الأكسدة

تلعب مضادات الأكسدة دوراً هاماً في حماية البويضات من التلف الناتج عن الجذور الحرة. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، والرمان، والشاي الأخضر تساهم في تحسين جودة البويضات وزيادة فرص الإخصاب.

البروتينات النباتية

استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية مثل الفاصوليا، والعدس، والمكسرات قد يحسن من الخصوبة لدى النساء. هذه البروتينات تساهم في تنظيم مستويات الأنسولين ودعم التوازن الهرموني.

الألياف الغذائية

تلعب الألياف دوراً مهماً في التخلص من الهرمونات الزائدة وتحسين صحة الجهاز الهضمي. وفقاً لتقرير من American Society for Reproductive Medicine، فإن تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه الغنية بالألياف يساهم في تعزيز الخصوبة.

الماء والسوائل

الحفاظ على ترطيب الجسم يعزز الصحة العامة والخصوبة، لأن الجفاف قد يؤثر على جودة إفرازات عنق الرحم، مما يعيق حركة الحيوانات المنوية. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً وتجنب المشروبات السكرية.

دور التوازن الهرموني في تحسين فرص الإنجاب

يُعتبر التوازن الهرموني من العوامل الأساسية التي تؤثر على صحة الجهاز التناسلي والقدرة على الإنجاب. يُسهم النظام الغذائي الغني بالعناصر الطبيعية، مثل الفيتامينات والمعادن، في تعزيز هذا التوازن. على سبيل المثال، يساعد المغنيسيوم في تخفيف التوتر وتحسين استجابة الجسم للهرمونات، بينما يعزز السيلينيوم من كفاءة الغدد الصماء. وفقاً لدراسة نشرتها مجلة Endocrine Reviews، فإن تناول أطعمة مثل الأفوكادو، واللوز، والبذور يساهم في تنظيم الهرمونات وزيادة فرص الحمل.

نصائح إضافية للعروس

إلى جانب التركيز على العناصر الغذائية، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تزيد من فرص الإنجاب:

الحفاظ على وزن صحي: تُظهر الأبحاث أن الوزن الزائد أو النقصان الشديد يمكن أن يؤثر سلباً على الخصوبة.

ممارسة الرياضة باعتدال: تُسهم التمارين المنتظمة في تحسين الدورة الدموية والتوازن الهرموني.

تجنّب التدخين : تُعتبر هذه العادات من أبرز العوامل التي تقلل من فرص الحمل.

إجراء الفحوص الطبية: يُنصح بزيارة طبيب مختص قبل التخطيط للحمل للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تعيق الإنجاب.


صورة للتوضيح فقط - تصوير: Pixel-Shot shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ