بلدان
فئات

24.04.2025

°
11:50
من سيحصل على هذه المنح من التأمين الوطني غدا الاثنين؟
10:15
بن غفير وأعضاء حزبه ‘عوتسما يهوديت‘ يُقدّمون استقالتهم من الحكومة
10:09
حماس : سلمنا قائمة بأسماء المختطفات اللواتي سيتم الإفراج عنهن اليوم
09:52
الاحتفالات تعم غزة مع توقيت دخول اتفاق وقف إطلاق النار حيز التنفيذ
09:47
الجيش الاسرائيلي : سلاح الجو يقوم بمهاجمة اهداف في قطاع غزة في هذه الأثناء
09:42
تقرير أمريكي : إدارة ترامب تدرس نقل جزء من سكان غزة إلى إندونيسيا
09:07
الجيش الاسرائيلي : صفارات الانذار في سديروت - تشخيص كاذب
09:04
صفارات انذار في سديروت وغلاف غزة
08:08
الجيش الاسرائيلي : تخليص جثة الجندي أورون شاؤول من غزة الذي قتل بحملة عسكرية في عام 2014 وإعادتها الى اسرائيل
07:54
حماس: أسباب فنية ميدانية وراء تأخر تسليم أسماء المحتجزين
07:53
نتنياهو: وقف إطلاق النار في غزة لن يدخل حيز التنفيذ قبل تسلم قائمة المختطفين
07:38
لجنة أولياء أمور الطلاب تجتمع مع رئيس بلدية الطيبة ومسؤولين لبحث سفريات الطلاب البدو
07:36
رئيس الوزراء الفلسطيني يبحث مع نظيره النرويجي آخر التطورات وتعزيز العلاقات الثنائية
07:29
الاء يونس من عرعرة: علاج السلوك المعرفي لا يقتصر على شريحة معينة ويقودنا للنجاح في حياتنا
06:50
تعثر جديد لبرشلونة في الدوري.. ‘صفر فوز‘ في آخر 4 مباريات
06:49
حماس : النازحون يمكنهم العودة إلى شمال غزة بعد 7 أيام من بدء وقف اطلاق النار
06:07
في الثامنة والنصف من هذا الصباح : وقف اطلاق النار بين اسرائيل وحماس يدخل حيز التنفيذ
23:52
شاب بحالة متوسطة اثر تعرضه لحادث عنف في اللد
22:42
اتحاد أبناء سخنين ومكابي حيفا يفترقان بالتعادل 1-1
21:00
نتنياهو: ‘سنعود إلى الحرب بطرق جديدة إذا اضطررنا لذلك‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.08
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.39
فرنك سويسري 3.95
كيتر سويدي 0.32
يورو 3.71
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.32
كيتر دنماركي 0.5
دولار كندي 2.5
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.31
دولار امريكي 3.6
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-01-19
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.59
دينار أردني / شيكل 5.07
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.68
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 3.91
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.92
اخر تحديث 2025-01-19
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

‎⁨كيف تختارين الرياضة التي تناسب احتياجات جسمكِ؟ طبيبة تجيبكِ

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
08-12-2024 18:26:01 اخر تحديث: 13-12-2024 08:08:00

عند اختيار الرياضة التي تناسب احتياجات جسمكِ، يجب أن تراعي عدة عوامل وشروط، نذكر منها: فحص لحالتكِ الصحية العامة، وإذا ما كنت تعانين من مشكلات صحية معينة. في هذه الحالة عليك استشارة طبيبكِ

صورة للتوضيح فقط - تصوير: Prostock-studio-shutterstock

قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد. بعد ذلك قومي بتحديد أهدافكِ: هل تريدين فقدان الوزن؟ زيادة اللياقة البدنية أم تحسين مرونتكِ؟

حول هذا الموضوع تتحدث الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج مؤكدة أن للرياضة فوائد صحية عديدة، وهي تجربة رائعة للنساء.

فوائد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تمنحك الفوائد الآتية:

زيادة الطاقة.

زيادة قدرة الجسم على التحمل.

تقوية العظام.

فقدان الوزن.

الحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، خصوصاً المزمنة.

تحسين وظائف وأداء الجهاز الهضمي.

كيف تلتزمين بالرياضة؟

يُعتبر اختيار الرياضة التي تناسب احتياجات جسمكِ أمراً أساسياً للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة.

تختلف الأهداف والاحتياجات من سيدة إلى أخرى، وكذلك التفضيلات والقدرات البدنية. لذا، فإن معرفة كيفية اختيار الرياضة الأنسب يساعدكِ على الاستمتاع بالتمارين وتحقيق أهدافكِ الصحية دون الشعور بالإحباط أو الملل.

أهمية اختيار الرياضة المناسبة

تأتي أهمية اختيار نوع الرياضة المناسب، من عدة جوانب نذكر منها الآتي:

الاستمرارية: عندما تختارين رياضة تستمتعين بها، تزداد فرص الالتزام بها لفترة طويلة. الرياضات التي لا تناسب اهتماماتكِ قد تشعركِ بالملل أو الإرهاق؛ ما يزيد من احتمال التوقف عنها.

التحفيز الشخصي: الرياضة التي تستمتعين بها تحفزكِ على بذل المزيد من الجهد وتحقيق نتائج أفضل. كما أنها تمنحكِ شعوراً بالإيجابية والإنجاز.

الوقاية من الإصابات: اختيار الرياضة التي تتناسب مع قدراتكِ البدنية ومستوى لياقتكِ يقلل من خطر التعرض للإصابات.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة تجربة رائعة جسدياً وعاطفياً بسبب التفاعلات الاجتماعية التي تنطوي عليها، ناهيكِ بأنه يمكن أن تساعدكِ على تطوير مهارات قيمة.

جربي رياضات مختلفة: قد يكون من الصعب معرفة الرياضة التي تناسبكِ مع العديد من الخيارات المختلفة. سيساعدكِ قضاء الوقت في تجربة أنواع مختلفة من الرياضات، في تضييق نطاق خياراتكِ والعثور على ما تستمتعين به حقاً. ناهيكِ بأن القيام بذلك سيساعدكِ أيضاً في العثور على رياضة تناسب احتياجاتكِ وشخصيتكِ.

فكري في اهتماماتكِ: هذا بالتأكيد شيء يجب أن تفكري فيه عند اختيار الرياضة. اكتشفي ما إذا كنتِ ترغبين في مشاهدة أو متابعة رياضة معينة. عندما تدركين رياضة تثير اهتمامكِ؛ فمن المرجح أنك ستقومين بتأديتها على نحو جيد كونك معجبة بها.

اختاري شيئاً يناسب احتياجاتكِ: تأكدي من أن الرياضة التي تختارينها تناسب شخصيتكِ واحتياجاتكِ وصحتكِ.

إضافة إلى فوائد الرياضة للصحة، فإنه من الضروري أن تتجاوزي فكرة ممارسة الرياضة بوصفها واجباً أو التزاماً، وأن تحوليها إلى جزء من روتينكِ اليومي، مثل تناول الطعام أو النوم.

ما العوامل التي عليكِ مراعاتها عند اختيار الرياضة المناسبة؟

الأهداف الشخصية: أحد العوامل المهمة لاختيار الرياضة المناسبة هو تحديد الأهداف الشخصية. اسألي نفسك: ماذا تريدين تحقيقه من ممارسة الرياضة؟

خسارة الوزن: إذا كان هدفكِ الرئيسي هو حرق الدهون وفقدان الوزن؛ فستحتاجين إلى رياضات تساعد في حرق السعرات الحرارية، مثل الركض، السباحة، أو رياضة الكروس فيت.

بناء العضلات: إذا كنتِ ترغبين في تقوية عضلاتكِ؛ فإن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو التمارين باستخدام وزن الجسم ستكون الخيار المثالي.

تحسين اللياقة العامة: للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام، يمكنكِ اختيار الرياضات الهوائية مثل المشي، ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين الهوائية.

تحسين الصحة النفسية: إذا كنتِ تبحثين عن وسيلة للتخلص من التوتر العصبي والقلق؛ فإن الرياضات التي تعتمد على التركيز مثل اليوغا أو التأمل قد تكون الأفضل.

أفضل الأنشطة البدنية للياقة البدنية

الجري: يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية عضلات الساقين. وهو مناسب لمن يرغبن في فقدان الوزن أو تحسين صحة القلب.

رفع الأثقال: يساعد في بناء وتقوية العضلات، تحسين كثافة العظام، وتعزيز التمثيل الغذائي. وهي مناسبة لمن يرغبن في زيادة كتلة العضلات أو تحسين القوة البدنية.

اليوغا: تعزز المرونة، تقوي العضلات، وتساعد في تقليل التوتر والقلق. وهي مناسبة لـمن يبحثن عن الاسترخاء وتحسين الصحة النفسية والبدنية.

ركوب الدراجة: رياضة ركوب الدراجة تحسن اللياقة القلبية، تقوي عضلات الساقين وتساعد في حرق الدهون. وهي مناسبة لمن يفضلن الأنشطة الخارجية منخفضة التأثير في المفاصل.

السباحة: تحسن القدرة على التحمل، تقوي الجسم بالكامل وتساعد في تخفيف الضغط على المفاصل. وهي مناسبة لمن تعانين من مشكلات المفاصل أو يرغبن في تمرين كامل للجسم.

اختيار الرياضة المناسبة: خاتمة

اختيار الرياضة المناسبة ليس مجرد قرار عشوائي، بل يتطلب مراعاة الأهداف الشخصية، الحالة الصحية، التفضيلات والوقت المتاح. من خلال هذا الدليل الشامل، يمكنك اتخاذ قرار مستنير حول الرياضة التي تناسبك وتساعدك على تحقيق أهدافك البدنية والصحية. يُذكر أن التمرين ليس مجرد وسيلة لتحقيق لياقة بدنية أفضل، بل هو أسلوب حياة يجلب الراحة النفسية، الثقة بالنفس، والصحة الجسدية.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك