كيفية حماية النساء من الإصابة بالسكري من النوع 2؟
السكري من النوع الثاني هو أحد الأمراض المنتشرة والتي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم ومنهم النساء، وفي هذه الحالة يتعرّض المريض لارتفاع سكر الدم نتيجة لمقاومة الأنسولين.
صورة للتوضيح فقط ، تصوير : PeopleImages.com - Yuri A-shutterstock
يمكن حماية النساء تحديداً من الإصابة بالسكري من النوع 2 من خلال بعض النصائح والخطوات التي تعدّ وقائية من المرض. لكن قبل الحديث عنها تفصيلاً يجب التأكد من أن السبب لا يعود إلى عوامل وراثية.
فيما يلي أهم النصائح التي قد تحمي من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2:
اتباع نظام غذائي صحي
من أهم طرق الوقاية من السكري النوع 2 هو ما يأكله الشخص، وهنا ينصح الأطباء بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والحدّ من السكريات المضافة والدهون المشبعة. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين مستوى السكر في الدم وتعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
النشاط البدني
كثيرون لا يربطون بين السكري وممارسة الرياضة، غير أن العلم يرى غير ذلك، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58%. لهذا السبب ينصح الخبراء بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. أما بالنسبة لنوع الرياضة فلم يتم تحديدها. فقط ينصح بممارسة نشاط بدني مناسب لحالة الشخص.
إنقاص الوزن
المعاناة من السمنة تزيد خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، لذلك إذا كانت لديكِ عوامل محفزة يجب الحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون المخزنة للحماية من الإصابة بالمرض. يمكنكِ اتباع رجيم البحر المتوسط الذي يعد من أفضل الحميات ليس للوزن فقط بينما كذلك للسكري وضغط الدم أيضاً.
تحسين جودة النوم
النوم له علاقة بجميع حالات الجسم، من ثمّ النوم الجيد قد يحمي أي امرأة من الإصابة بالسكري من النوع 2، لا سيما وأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الهرمونات التي تتحكم في الشهية والسكر في الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن تسعى النساء للحصول على من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة.
من هنا وهناك
-
في اليوم العالمي للمسنين.. اكتشفوا أبرز أمراض الشيخوخة وطرق الوقاية منها
-
فيروس شائع بين الرضع يهاجم طفلًا عمره 7 أشهر ويُدخله المستشفى
-
أفضل 4 عادات صحية تمارسينها يومياً: لا تتخلّي عنها
-
في اليوم العالمي للقلب: نصائح وقائية لتطبيقها فوراً من أجل صحة القلب
-
لن تصدقي ما سيحدث لجسمك إذا نمتِ في غرفة باردة جداً!
-
شيخوخة الدماغ: أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها
-
أيهما أخطر على الصحة.. نقص الوزن أم زيادته؟ أهل العلم يُجيبون
-
تجربة مع تناول النشويات السمراء.. رحلة نحو الصحة المتوازنة
-
الفرق بين الطب الحديث والطب البديل كبير جداً
-
هل تناول العشاء متأخراً يزيد الوزن؟ إليك إجابة اختصاصية التغذية الصادمة
أرسل خبرا