بلدان
فئات

30.04.2025

°
11:50
من سيحصل على هذه المنح من التأمين الوطني غدا الاثنين؟
10:15
بن غفير وأعضاء حزبه ‘عوتسما يهوديت‘ يُقدّمون استقالتهم من الحكومة
10:09
حماس : سلمنا قائمة بأسماء المختطفات اللواتي سيتم الإفراج عنهن اليوم
09:52
الاحتفالات تعم غزة مع توقيت دخول اتفاق وقف إطلاق النار حيز التنفيذ
09:47
الجيش الاسرائيلي : سلاح الجو يقوم بمهاجمة اهداف في قطاع غزة في هذه الأثناء
09:42
تقرير أمريكي : إدارة ترامب تدرس نقل جزء من سكان غزة إلى إندونيسيا
09:07
الجيش الاسرائيلي : صفارات الانذار في سديروت - تشخيص كاذب
09:04
صفارات انذار في سديروت وغلاف غزة
08:08
الجيش الاسرائيلي : تخليص جثة الجندي أورون شاؤول من غزة الذي قتل بحملة عسكرية في عام 2014 وإعادتها الى اسرائيل
07:54
حماس: أسباب فنية ميدانية وراء تأخر تسليم أسماء المحتجزين
07:53
نتنياهو: وقف إطلاق النار في غزة لن يدخل حيز التنفيذ قبل تسلم قائمة المختطفين
07:38
لجنة أولياء أمور الطلاب تجتمع مع رئيس بلدية الطيبة ومسؤولين لبحث سفريات الطلاب البدو
07:36
رئيس الوزراء الفلسطيني يبحث مع نظيره النرويجي آخر التطورات وتعزيز العلاقات الثنائية
07:29
الاء يونس من عرعرة: علاج السلوك المعرفي لا يقتصر على شريحة معينة ويقودنا للنجاح في حياتنا
06:50
تعثر جديد لبرشلونة في الدوري.. ‘صفر فوز‘ في آخر 4 مباريات
06:49
حماس : النازحون يمكنهم العودة إلى شمال غزة بعد 7 أيام من بدء وقف اطلاق النار
06:07
في الثامنة والنصف من هذا الصباح : وقف اطلاق النار بين اسرائيل وحماس يدخل حيز التنفيذ
23:52
شاب بحالة متوسطة اثر تعرضه لحادث عنف في اللد
22:42
اتحاد أبناء سخنين ومكابي حيفا يفترقان بالتعادل 1-1
21:00
نتنياهو: ‘سنعود إلى الحرب بطرق جديدة إذا اضطررنا لذلك‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.08
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.39
فرنك سويسري 3.95
كيتر سويدي 0.32
يورو 3.71
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.32
كيتر دنماركي 0.5
دولار كندي 2.5
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.31
دولار امريكي 3.6
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-01-19
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.59
دينار أردني / شيكل 5.07
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.68
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 3.91
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.92
اخر تحديث 2025-01-19
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

بعيداً عن زيادة الوزن... أغذية لتحسين حالة المزاج

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
18-12-2023 06:25:14 اخر تحديث: 18-12-2023 09:04:00

في ظلّ الأوضاع الضاغطة التي يعيشها المرء خلال الأعوام الأخيرة، يزداد الاهتمام بالسبُل المساعدة في تحسين الحالات النفسية ومواجهة الاكتئاب والتوتر.


صورة للتوضيح فقط - تصوير : Natalia Lisovskaya shutterstock  

ولأن الصحة النفسية لا تقلّ أهمّية عن الصحة الجسدية، يقوم بعض الأغذية بدور بارز في التأثير في المزاج سلباً أو إيجاباً، وقد يكون بديلاً من الدواء في ضبط بعض الحالات النفسية.

هناك العديد من الأطعمة التي ترفع الحالة المزاجية من دون التسبب في زيادة الوزن، في مقابل أخرى محمّلة بتأثيرات سلبيّة في صحة الجسم والمزاج.

في هذا الإطار، توضح كلودية شعيا، اختصاصية تغذية، لـ «سيدتي» أن «للتغذية السليمة تأثير واضح في الصحة العقلية، لا سيما على الحالة المزاجية»، مضيفة أن «الأبحاث التي أجرتها منظمة الصحة العالمية، كما العديد من الدراسات الأخرى، تسلط الضوء على العلاقة بين التغذية والمزاج. لذا، يمكن لنظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية أن يُحسّن المزاج من خلال تزويد الدماغ بالعناصر الأساسيّة اللازمة للنواقل العصبية». في هذا الإطار، تعدّد الاختصاصية الأمثلة الآتية: حمض التربتوفان الأميني المتوافر في الديك الرومي والموز، هو ناقل عصبي مرتبط بمشاعر الرفاهية؛ إذ يحفّز السيروتونين. علاوة على ذلك، ترتبط أحماض الأوميغا 3 الدهنية المتوافرة في الأسماك وبذور الكتان والجوز بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. إضافة إلى ذلك، تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، في مكافحة الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤثر سلباً في الصحة العقلية. كما تظهر أبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية قد يساهم في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. ويمكن للتغذية السليمة أيضاً أن تقلل الالتهاب المرتبط بحالات مثل الاكتئاب، وتساعد في استقرار الحالة المزاجية وتحسين الصحة العقلية.

أغذية لتحسين المزاج
تشتمل الأغذية المعروفة بدورها في تحسين المزاج على:

• الفواكه والخضروات: منخفضة في سعراتها الحرارية وغنية بالألياف؛ ما يساعد في الشعور بالشبع.

• البروتينات الخالية من الدهون: تشتمل على الدواجن الخالية من الجلد وقطع لحم البقر الخالية من الدهون والتوفو.

• الحبوب الكاملة: تشتمل على الكينوا والأرز البني والشوفان، وهي تحافظ على مستويات الطاقة ثابتة وتحسين المزاج.

• الشوكولاتة الداكنة: يجدر تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال لتحصيل فوائد، مثل المزاج الجيد؛ لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد والثيوبرومين.

• الزبادي اليوناني: مصدر جيد للبروتين والبروبيوتيك، ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي في صحة الأمعاء والحالة المزاجية تالياً.

في المقابل، للحفاظ على صحة نفسية جيدة، تنصح الاختصاصية بالتخفيف من تناول الآتي أو حتى تجنبه:

• الأطعمة المصنعة: تحتوي على دهون متحولة غير صحية ومستويات عالية من السكر والملح؛ ما قد يؤثر سلباً في الحالة المزاجية.

• الكافيين: الإفراط في استهلاك الكافيين يعوق النوم، ويُفاقم حالة تقلب المزاج، وقد يزيد الوزن.

• الأطعمة المقلية والسريعة: غنية بالدهون غالباً وغير صحية وفقيرة بالعناصر الغذائية.

• المشروبات الغنية بالسكر: ترفع نسبة السكر في الدم، وتزيد الوزن.

نصائح لتحسين المزاج
في السطور الآتية، بعض النصائح المستمدة من الاختصاصية لتحسين الحالة المزاجية:

1. تناول وجبات متوازنة محتوية على مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وذلك لتثبيت مستويات السكر في الدم وتسكين المزاج.

2. الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لوظيفة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.

3. الأكل بوعي والاستمتاع بكل قضمة.

4. دمج الأوميغا 3 بالوجبات عن طريق الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.

5. تعزيز صحة الأمعاء عن طريق تناول الزبادي والمخلل الملفوف.


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك