أطعمة عليك تجنبها للحصول على نوم جيد
29-10-2023 08:55:51
اخر تحديث: 02-11-2023 09:16:00
تعد اضطرابات النوم من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون حول العالم، وترجع أسبابها لعوامل كثيرة منها التعرض للضغوط النفسية أو المعاناة من بعض الأمراض،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: fizkes - shutterstock
وإلى جانب ذلك قد تلعب بعض الأطعمة دوراً كبيراً في حرمان البعض من النوم العميق، إليك أبرزها لتفاديها قبل النوم وفقاً لموقع sleep health solutions..
المقالي
يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة الدهنية مثل المقالي والأغذية الدسمة، التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية حيث يؤدي تناولها إلى الإصابة بعسر الهضم، مما يجعل من الصعب الاستغراق في النوم، كما تزيد تلك الأطعمة في نفس الوقت من خطر الإصابة بالسمنة.
الأطعمة المملحة
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المملحة قبل النوم إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء، مما قد يسبب التعب والإرهاق ويؤدي إلى حدوث اضطرابات بالنوم، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة المملحة لمدة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم.
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
تحتوي العديد من الأطعمة على الكافيين مثل بعض أنواع الآيس كريم والحلويات، بالإضافة إلى الشيكولاتة التي تحتوي على نكهة القهوة والغنية بالكاكاو، لذا عليك التحقق أولاً من ملصق التغذية، للتأكد من كمية الكافيين الموجودة في الأطعمة قبل تناولها، للوقاية من اضطرابات النوم.
اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على حمض أميني يعرف باسم التيرامين، والذي قد يحرمك من النوم لساعات طويلة كل ليلة، لذا عليك تجنب تناول تلك الأطعمة ليلاً للخلود للنوم سريعاً.
الأطعمة الحمضية
يؤدي تناول الأطعمة الحمضية مثل عصير الليمون وصلصة الطماطم، إلى الإصابة بحرقة المعدة التي تزعجك أثناء النوم.
الأطعمة التي تسبب الغازات
بعض أنواع المأكولات يمكن أن تسبب لك آلاماً مزعجة تمنعك من النوم، مثل الفواكه المجففة والفاصوليا والقرنبيط والكرنب، حيث تعتبر من الأطعمة التي يصعب هضمها، وتحتوي على الكثير من الألياف قد تسبب الغازات المؤلمة.
من هنا وهناك
-
في اليوم العالمي للمسنين.. اكتشفوا أبرز أمراض الشيخوخة وطرق الوقاية منها
-
فيروس شائع بين الرضع يهاجم طفلًا عمره 7 أشهر ويُدخله المستشفى
-
أفضل 4 عادات صحية تمارسينها يومياً: لا تتخلّي عنها
-
في اليوم العالمي للقلب: نصائح وقائية لتطبيقها فوراً من أجل صحة القلب
-
لن تصدقي ما سيحدث لجسمك إذا نمتِ في غرفة باردة جداً!
-
شيخوخة الدماغ: أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها
-
أيهما أخطر على الصحة.. نقص الوزن أم زيادته؟ أهل العلم يُجيبون
-
تجربة مع تناول النشويات السمراء.. رحلة نحو الصحة المتوازنة
-
الفرق بين الطب الحديث والطب البديل كبير جداً
-
هل تناول العشاء متأخراً يزيد الوزن؟ إليك إجابة اختصاصية التغذية الصادمة
أرسل خبرا