نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير مكلف
19-12-2022 07:49:59
اخر تحديث: 19-12-2022 09:50:25
هل تعانين من النحافة الزائدة وترغبين في اتباع نظام غذائي صحي يمنحك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الكليوغرامات التي تحتاجينها؟
صورة للتوضيح فقط - تصوير: ribeirorocha - istock
نتطَّلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة «Diet of the Town»، على نظام غذائي يعتمد على 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، في السطور التالية.
نتطَّلع من اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة «Diet of the Town»، على نظام غذائي يعتمد على 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، في السطور التالية.
تستهل الاختصاصية عبير حديثها قائلة: «هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على 3000 سعرة حرارية في اليوم، هو محضر لأشخاص معينين يعانون من نقصان غير صحي في الوزن؛ ولكن قبل كل شيء يجب استبعاد أو علاج جميع الأسباب الصحية التي أدت إلى خسارة الوزن، وتلك التي تمنعهم من اكتساب الوزن، رغم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية.
إذ قد يكون سبب خسارة الوزن؛ وجود بعض الأورام السرطانية التي تؤثر في الجسم، أو مشكلات في الغدد، أو وجود ديدان في المعدة وغير ذلك. من هنا ضرورة مراجعة الطبيب لاستبعاد الأسباب المرضية الكامنة خلف خسارة الوزن قبل البدء بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية».
اختيار مصادر صحية للسعرات الحرارية
وتشير الاختصاصية أبو رجيلي إلى ضرورة ألا تكون مصادر السعرات الحرارية التي نريد إضافتها إلى نظامنا اليومي، عشوائية؛ حيث يجب ألا نُضيف من المأكولات المقلية والدسمة والغنية جداً بالسكر مثل الوجبات السريعة والجاهزة، لأنها تسبب مشكلات صحية عديدة، وخصوصاً ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، بل على العكس من ذلك يجب أن نُضيف الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبروتينات والنشويات الكاملة، مثل القمح الكامل، وغيرها.
نظام غذائي يعتمد على 3000 سعرة حرارية
وتقدم الاختصاصية عبير أبو رجيلي نموذجاً عن نظام الـ3000 سعرة حرارية في الآتي:
45-65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
20-35% من السعرات الحرارية من الدهون.
10-35% من السعرات الحرارية من البروتين.
نموذج غذائي ليوم كامل
الإفطار:
ثلاث بيضات كاملة، مع كوب «80 غراماً» من الشوفان وكوب من الحليب «240 مل».
وجبة خفيفة:
250 غراماً من الزبادي العادي مع موزة وجوز.
الغداء:
170 غراماً من السمك المشوي، مع طبق متوسط من الأرز و¾ كوب من البازيلاء الخضراء، وحبة بطاطا حلوة.
وجبة خفيفة:
130 غراماً من الحمص مُضافاً إلى طبق من السلطة.
العشاء:
170 غراماً من اللحم مع 130 غراماً من الفاصوليا، وكوب من الأرز، وطبق سلطة صغير مع زيت الزيتون.
من هنا وهناك
-
في اليوم العالمي للمسنين.. اكتشفوا أبرز أمراض الشيخوخة وطرق الوقاية منها
-
فيروس شائع بين الرضع يهاجم طفلًا عمره 7 أشهر ويُدخله المستشفى
-
أفضل 4 عادات صحية تمارسينها يومياً: لا تتخلّي عنها
-
في اليوم العالمي للقلب: نصائح وقائية لتطبيقها فوراً من أجل صحة القلب
-
لن تصدقي ما سيحدث لجسمك إذا نمتِ في غرفة باردة جداً!
-
شيخوخة الدماغ: أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها
-
أيهما أخطر على الصحة.. نقص الوزن أم زيادته؟ أهل العلم يُجيبون
-
تجربة مع تناول النشويات السمراء.. رحلة نحو الصحة المتوازنة
-
الفرق بين الطب الحديث والطب البديل كبير جداً
-
هل تناول العشاء متأخراً يزيد الوزن؟ إليك إجابة اختصاصية التغذية الصادمة
أرسل خبرا