9 أمور عليك معرفتها قبل البدء في علاج المغنيسيوم
24-11-2022 06:11:03
اخر تحديث: 24-11-2022 08:16:36
من دون ما يكفي من المغنيسيوم؛ فإنك تجازفين بتعريض صحتك للخطر. يسهم هذا المعدن في الأداء السليم لأنسجة الجسم أو الأعضاء أو القلب أو العضلات، وبفضله يتم تثبيت الكالسيوم على العظام،
صورة للتوضيح فقط - تصوير: Professor25 - istock
لكن عليك معرفة بعض الأمور قبل البدء بعلاج المغنيسيوم:
لكن عليك معرفة بعض الأمور قبل البدء بعلاج المغنيسيوم:
- لا تتجاوزي مدة معينة
يستغرق قياس التأثيرات 6 أسابيع، ليس أقل، لكن لا تتجاوزي 3 أشهر، إلا بعد استشارة طبيب.
- احذري من اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن أن يسبب المغنيسيوم أحياناً اضطرابات معوية مثل الإسهال على وجه الخصوص.
- استهدفي أفضل وقت لأخذها
إذا كنت تتناولين مكملات المغنيسيوم للقضاء على التعب؛ تناولي كبسولتك في الصباح. أما إذا كنت تبحثين عن تأثير مريح؛ فخذيها في المساء للنوم بشكل أفضل.
- زيادة الجرعة في حالات معينة
الجرعة العامة الموصى بها هي 350 مغم للبالغين. وبشكل أكثر تحديداً؛ فهي 6 مغم لكل كيلوغرام في اليوم. بالنسبة للمرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغراماً، فإنها تحتاج إلى 360 مغم. للمراهقين، أضيفي 25 ملليغراماً إلى هذه التوصية من 6 ملليغرامات لكل رطل. بالنسبة للنساء الحوامل، فإن الأمر أكثر من ذلك. من الضروري أن تستهلكي 40 مغم، و30 مغم للمرضع.
- اختاري أملاح المغنيسيوم القابلة للذوبان
هذه فئة سريعة الامتصاص من قبل الجسم، هذا يعني أنه سينتهي بها المطاف في مجرى الدم بنسبة مثيرة للاهتمام، وبالتالي يكون لها التأثير الإيجابي المتوقع. لا تترددي في التحقق من الصيدلي الخاص بك أنه بالفعل هذا النموذج الذي تتناولينه.
- تناولي المغنيسيوم من الغذاء
بدلاً من امتصاص الأقراص، يمكن استخلاصها من أطعمة معينة. إذا شعرت بالإرهاق أو القلق؛ فراهني على البذور الزيتية «اللوز والمكسرات» والحبوب الكاملة «الأرز والقمح والحنطة السوداء وما إلى ذلك» والبقوليات «العدس» في كل وجبة. وتناولي مربعات الشوكولاتة الداكنة مع 70% كاكاو على الأقل.
- اشربي المياه الغنية بالمغنيسيوم
يتم استيعاب المغنيسيوم الموجود في المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم بشكل أفضل عندما تشربين هذه المياه مع وجبات الطعام، وفقاً للعديد من الدراسات العلمية. لذا؛ يمكنك تغيير الكبسولات بهذا المنعكس البسيط.
- تناولي المغنيسيوم مع العلاجات المدرة للبول
يمكن أن يكون العلاج بالمغنيسيوم مثيراً للاهتمام عند الخضوع للعلاجات المدرة للبول أو موانع الحمل، أو حتى العلاج بالهرمونات البديلة في أثناء انقطاع الطمث؛ ففي الواقع، يمكن أن تقلل من امتصاص الأمعاء لهذا المعدن، وفي بعض الأحيان يتم التخلص منه عن طريق البول.
- لا للمغنيسيوم مع قصور الكُلَى
في حال ثبوت قصور كُلَوي لديك، فإنه لا ينبغي لكِ تناول مكملات المغنيسيوم على الإطلاق، أو أي عناصر أخرى دون استشارة الطبيب المعالج.
من هنا وهناك
-
في اليوم العالمي للمسنين.. اكتشفوا أبرز أمراض الشيخوخة وطرق الوقاية منها
-
فيروس شائع بين الرضع يهاجم طفلًا عمره 7 أشهر ويُدخله المستشفى
-
أفضل 4 عادات صحية تمارسينها يومياً: لا تتخلّي عنها
-
في اليوم العالمي للقلب: نصائح وقائية لتطبيقها فوراً من أجل صحة القلب
-
لن تصدقي ما سيحدث لجسمك إذا نمتِ في غرفة باردة جداً!
-
شيخوخة الدماغ: أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها
-
أيهما أخطر على الصحة.. نقص الوزن أم زيادته؟ أهل العلم يُجيبون
-
تجربة مع تناول النشويات السمراء.. رحلة نحو الصحة المتوازنة
-
الفرق بين الطب الحديث والطب البديل كبير جداً
-
هل تناول العشاء متأخراً يزيد الوزن؟ إليك إجابة اختصاصية التغذية الصادمة
أرسل خبرا