صورة للتوضيح فقط - تصوير: towfiqu ahamed - istock
البطن السفلية عند النساء.. الأسباب وكيفية التخلص منهتُشير دهون البطن إلى الدهون الموجودة حول البطن. هناك نوعان من دهون البطن:- الحشوية: وهي دهون تحيط بأعضاء الشخص.- تحت الجلد: وهي دهون تتراكم تحت الجلد.تعدّ المضاعفات الصحية للدهون الحشوية أكثر ضررًا من وجود الدهون تحت الجلد.
لماذا تعتبر دهون البطن خطرة؟تعدُّ زيادة الوزن أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية. ويمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:- أمراض القلب والشرايين؛- ضغط الدم المرتفع؛- السكتة الدماغية؛- داء السكري من النوع 2؛- الربو؛- سرطان الثدي؛- سرطان القولون؛- مرض عقلي.
أسباب ظهور دهون البطن السفليةتشمل الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن ما يلي:1. سوء التغذيةيمكن للأطعمة السكرية مثل الكعك، والحلوى، والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة أن تسبب زيادة الوزن وإبطاء التمثيل الغذائي والتقليل من قدرة الجسم على حرق الدهون. قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على الوزن.
2. عدم ممارسة الرياضةإذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه. فنمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، خاصة حول البطن.
4. الإجهادعندما يكون الشخص في حالة خطرة أو ضغط مرتفع، فإن الجسم يفرز الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. يتسبّب الكورتيزول في بقاء تلك السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
5. علم الوراثةتلعب الجينات دورًا في الإصابة بالسمنة، إذ يمكن أن تؤثر على السلوك، والتمثيل الغذائي، وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
6. قلة النومثمة رابط بين زيادة الوزن وقلة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن. وترتبط فترة النوم القصيرة بزيادة تناول الطعام، مما قد يلعب دوراً في تكوين دهون البطن.
7. التدخينفي حين أن التدخين لا يعد سببًا مباشرًا لدهون البطن، لكن يُعتقد أنه عامل خطر.
طرق للتخلص من دهون البطن السفليةقد تساعد الخطوات التالية على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:1. تحسين النظام الغذائييمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن. يوصى بتجنّب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض.
2. زيادة التمرينيمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين قدر جيد من التمارين في روتينهم اليومي.
3. الحصول على مزيد من ضوء الشمستشير مراجعة تعود إلى عام 2016 إلى أن التعرّض لأشعة الشمس لدى الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل الأيضي.
4. تقليل التوتريؤثر إفراز هرمون التوتر -الكورتيزول- على شهية الشخص، ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام.
6. تحسين أنماط النوميعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد أمراً ضرورياً عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
7. الإقلاع عن التدخينيمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من مخاطر الدهون الزائدة في البطن.